Corfebol exercício: aquecimento / flexibilidade
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento / flexibilidade
Três exercícios de aquecimento para músculos flexíveis.
Estes exercícios são para as costas, as costas e os isquiotibiais e para as pernas, tornozelos e braços.
- Pose de baloiço. (costas)
- Ambos os pés afastados à largura da anca com os pés para a frente.
- As mãos levantam-se para os lados.
- Incline a pélvis para a frente e coloque as mãos no chão.
- Tente sentir a respiração nas suas costas e mantenha-se assim durante 1 minuto.
- Depois, suba a um ritmo suave, vértebra a vértebra.
- Cão em baixo (isquiotibiais e costas).
- Mãos e joelhos no chão. (Ancas acima do joelho e mãos direitas por baixo do ombro))
- Prancha sobre as mãos.
- De costas para cima e de costas para trás, mãos para cima.
- Manter durante 20 segundos e depois inverter.
- Pose do triângulo. (Costas, pernas, tornozelos e braços)
- Em pé, braços e pernas afastados (pernas à largura dos pulsos).
- Rode o pé direito 90 graus para a direita e aponte o pé esquerdo para a frente.
- Os tornozelos mantêm-se em linha reta.
- Estenda o braço direito e leve a mão direita à barriga da perna e olhe para cima para a mão esquerda. (os braços mantêm-se a 180 graus)
- As ancas mantêm-se para a frente.
- Permaneça de pé durante um momento e suba.
- Exercício 1 e 2 fazer 3x, exercício 3 esquerda e direita.