Corfebol exercício: circuito de corrida e de saltos
Adequado para as seguintes técnicas: geral
Circuito de corrida e de saltos
Em resumo: vários exercícios de corrida e de saltos em forma de circuito,
com o objetivo principal de melhorar a "condição física".
Organização: consoante o circuito escolhido. Segue-se um exemplo
(ver a figura) de um circuito com seis pares. Neste caso, são necessários
6 peões, dois bancos e uma corda de saltar.
O trabalho é efectuado aos pares.
Assim que o primeiro de cada par termina a sua parte, o
segundo realiza o exercício.
Quando este também termina, ambos passam para a parte seguinte.
O treinador indica sempre o tempo de trabalho, neste caso
sempre cerca de 30 segundos. Para dar um pouco mais de "competição",
cada um pode contar o número de repetições. Quem é que de cada par
corre e salta mais depressa?
Descrição das diferentes partes:
1. Corrida de pilão: os jogadores fazem slalom à volta dos vários peões. No final, voltam rapidamente para trás e começam de novo.
2. Saltar sobre o banco: os jogadores saltam continuamente para a frente e para trás sobre o banco, utilizando as duas pernas para se impulsionarem. Após seis saltos, chegam ao fim do banco e regressam ao início do banco para recomeçar.
3. Andar à volta do banco e voltar.
4. Saltar à corda, incluindo os rapazes, sim! (Para os encorajar, diga-lhes que saltar à corda é um dos exercícios de fitness preferidos dos pugilistas!)
5. Corrida em linha: correr até à primeira linha, bater nela, depois correr para trás até à linha de partida, depois novamente para a frente até à segunda linha e finalmente para trás até à linha de partida. Em seguida, recomeçar do início.
6. Salto de caixa: saltar sempre de caixa sobre o "homem livre" e voltar.