Corfebol exercício: escada
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento estado
Escada
Exercícios com escada de velocidade: exercícios de agilidade e coordenação. Cada tarefa 4x
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
O objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
- 2 contactos de pés por caixa para a frente.
- 2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
- Icky shuffle (dentro-fora).
- Icky shuffle para trás.
- Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
- 1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
- Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
- Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
- Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
- Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
- Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
- Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
- Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
- 2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.