Corfebol exercício: escada de velocidade - e exercícios com arco
Escada de velocidade - e exercícios com arco
Escada de velocidade:
- Lado a lado com os joelhos elevados através da escada. Colocar sempre as duas pernas na escada. Leão de costas direitas e virado para a frente.
- Saltar com os 2 pés ao mesmo tempo. Começar com 2 pés na escada e saltar com as duas pernas ao lado da escada ao mesmo tempo. Em seguida, avançar de volta para a escada e recuar com as duas pernas.
- 2 passos para a frente, 1 passo para trás.
- Fique à esquerda ao lado da escada e salte para a direita e depois para fora da escada. Depois, entra e sai da escada com a esquerda.
- De lado, coloque 1 perna na escada e 1 perna atrás dela. Depois troque de pernas, rodando com as ancas.
Aros:
Coloque os aros de modo a que fiquem a cerca de um metro de distância para poder patinar
Coloque os aros de modo a que fiquem a cerca de um metro de distância para poder patinar
- Patine 5x através dos aros, mantendo cada salto durante 3 segundos.
- Salte através dos aros 5x, alternando entre saltar um aro à esquerda e saltar um aro à direita.