Corfebol exercício: escada + salto
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Escada + salto
Sempre 4 séries:
- Escada:
- Contactos de 3 pés por caixa
- Andar para trás até à posição inicial
- Escada:
- Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
- Saltar de pé sobre o obstáculo
- Escada:
- O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
- Escada:
- Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
- Lunges a um ritmo fácil para trás
- Escada:
- 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
- Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
- Com esta bola todos 1: Escada:
- 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
- Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
- Novamente cada um com uma bola: Escada:
- Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
- 4 x bombas na bola