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Corfebol exercício: escadas rápidas

Adequado para as seguintes técnicas: estado força

Escadas rápidas

  • Passar lateralmente pela escada com as costas direitas e os joelhos levantados.
    • 2x à direita e 2x à esquerda.
  • Percorrer a escada de trás para a frente com um pé em cada quadrado.
    • Comece 2x com a direita e 2x com a esquerda.
  • Colocar-se à frente da escada.
    • Entrar na escada com o pé esquerdo e com o pé direito atrás da perna esquerda à volta do exterior da escada e puxar para a esquerda.
    • Entrar na escada com o pé direito e colocar o pé esquerdo do outro lado, no exterior da escada, através da parte de trás da perna direita
    • Começar 2x com a esquerda e 2x com a direita.
  • Passar lateralmente pela escada com o pé esquerdo no primeiro quadrado.
    • Depois, o pé direito atrás da escada entre os quadrados.
    • Depois, com o pé esquerdo na escada e o pé direito à frente da escada.
    • Depois, com o pé esquerdo novamente na escada e o direito atrás dela.
    • Prestar atenção ao pé esquerdo. Está sempre no quadrado, o direito alterna de trás para a frente da escada.
    • Comece 2x com a esquerda e 2x com a direita
  • Nos quadrados ímpares da escada, há um chapéu.
    • Saltar com as duas pernas na diagonal sobre o chapéu para o quadrado seguinte.
    • Depois, com as duas pernas, salta para o quadrado e para o quadrado ao lado, do outro lado.
    • Depois, novamente sobre o chapéu, etc.
    • Saltar 2x na diagonal para a esquerda e 2x na diagonal para a direita.

Características do exercício

2
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: