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Corfebol exercício: exercícios com vassoura

Adequado para as seguintes técnicas: estado força

Exercícios com vassoura

Exercícios com o pau de vassoura
  1. Vara ao pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Rodar os braços (corpo), mantendo-se virado para a frente. Repetir até os músculos abdominais oblíquos ficarem doridos. 30x
  2. Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Agora agache-se (90 graus no joelho) 15x
  3. Segure o pau de vassoura à frente da barriga com as mãos tão afastadas quanto possível. Agora passe por cima da cabeça trazendo o pau para as costas e para trás novamente 10x
    1. o mesmo com 1 mão em cima e 1 mão em baixo 10x
    2. o mesmo com a outra mão em cima e por cima do outro ombro 10x
  4. Colocar o pau da vassoura verticalmente na mão e equilibrar-se com ele em cada mão 15 segundos
  5. Lunge com o pau no pescoço (dar um grande passo em frente e dobrar o outro joelho). Cada perna 10x

Paus nos peões
  1. Saltar sobre o pau entre os peões (esquerda/direita)
  2. Em pares, passar por cima de todos os paus e correr até ao fim do campo
  3. Fazer movimentos laterais entre os paus da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois correr até ao fim do campo
  4. O mesmo, mas para trás
  5. Avançar pela fila ímpar de paus e recuar até à fila par de paus

Características do exercício

2
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: