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Corfebol exercício: exercícios de estabilidade

Adequado para as seguintes técnicas: estado força 1-5 metros

Exercícios de estabilidade

  • Prancha lateral:
    • Apoiar-se no braço ou cotovelo esticado, com o outro braço a apontar para cima.
    • Mas faça uma rotação do tronco e rode o braço ao longo da axila, rode para trás e volte a subir o braço.
    • 5x no braço esquerdo, 5x no braço direito
  • Supermulher:
    • Na posição reclinada, mover o braço direito esticado para a frente e, ao mesmo tempo, soltar a perna esquerda esticada do chão.
    • Mantenha durante 3 segundos e depois troque as pernas e os braços.
    • Tente não se afundar lateralmente ou rodar a pélvis.
    • 5x para a esquerda e 5x para a direita.
  • A minhoca:
    • Ponha-se de pé e coloque as mãos no chão, à frente dos pés.
    • Mantenha a posição durante 3 segundos, depois dê um passo em frente com as mãos, mantenha a posição durante 3 segundos e, por fim, recline-se e mantenha a posição durante 3 segundos.
    • De seguida, volte à posição inicial em dois passos, mantendo cada passo durante 3 segundos.
    • Faça isto 5x.

Características do exercício

1
100
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: