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Corfebol exercício: força

Adequado para as seguintes técnicas: força

Força

  • Prancha: 2 x 25 segundos
  • Pose de bombeamento: toque alternadamente no ombro esquerdo e direito, mas mantenha o corpo estável: 2 x 25 segundos coloque os pés suficientemente afastados
  • Flexão lateral: 2 x 25 segundos
  • De mãos e joelhos: uma perna e um braço por cima, efetuar movimentos curtos para cima a partir da posição superior: 2 x 25 segundos
  • Empurrar para cima de lado: 2 x 25 s, mas agora coloque o braço por baixo do corpo de cada vez: 2 x 25 segundos
  • Abdominais: 2 x 15x, mantenha os últimos 3 pontos
  • Prancha invertida, apoiando-se nos cotovelos e calcanhares: 2 x 25 segundos
  • Super-homem 2 x 25 segundos
  • Combinação: 12 segundos cada, girando ao mesmo tempo prancha lateral / prancha lateral esquerda / prancha lateral direita



Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: