Corfebol exercício: habilidade com a bola e flexibilidade
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força 1-5 metros
Habilidade com a bola e flexibilidade
- O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
- A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
- Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
- Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
- A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
- Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
- O declarante apanha a bola e começa na frente.
- A terceira dama está agora a caminho.
- Pontuação com 3 alturas 15x
- Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
- Pontuação 15x
- Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
- Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
- Por fim, passa uma bola de fundo.
- 15x pontuação
- Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
- Pontuação de 15x
- Cada jogador tem uma bola.
- Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
- Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
- Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
- Cada 10x
- Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
- 20x à esquerda e 20x à direita
- A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
- Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
- Apanhar a bola à frente do corpo.
- 10x.
- Exercício 9, mas agora ao contrário.
- Apanhar a bola com as mãos nas costas.
