Corfebol exercício: jogo de preparação c4

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
  • Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
• Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
  • Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
    
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
  • Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.

Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.