Corfebol exercício: malabarismo com a bola

Resumindo: praticar todos os tipos de habilidades com a bola, principalmente com o objetivo de desenvolver as "habilidades com bola".

Organização: cada jogador tem uma bola, todos correm livremente pela sala. Se não houver bolas de corfeu suficientes, podem ser utilizadas bolas de voleibol, de basquetebol ou mesmo de ténis.

a) Os jogadores andam pela sala a fazer saltar a bola.

b) O ressalto deve ser feito alternadamente com a esquerda e com a direita.

c) A bola é lançada para cima (bem alto) e apanhada no salto. Primeiro, saltar alto a partir da posição de pé e apanhar a bola no ponto mais alto, mais tarde também a partir da corrida.

d) Como em c., mas apanhada com uma mão (alternadamente esquerda e direita). Pratique também esta parte na corrida.

e ) Os jogadores seguram a bola à frente do corpo, lançam a bola com um pequeno arco para trás sobre a cabeça e tentam (sem se virarem!) apanhar a bola atrás do corpo.

f ) Como em e., mas agora enquanto os jogadores caminham ou driblam pelo corredor.

g ) A bola é lançada para cima, os jogadores dão uma volta completa rápida e voltam a apanhar a bola.

h ) A bola é lançada para cima, os jogadores sentam-se, levantam-se de imediato e apanham a bola antes que esta caia no chão.

i ) Os jogadores ficam parados. Lançam a bola com o braço direito estendido num arco sobre a cabeça e apanham a bola com a mão esquerda e vice-versa. Fazer isto também durante a corrida.

j ) Rodar a bola à volta da barriga, passando-a repetidamente de uma mão para a outra. (A bola não deve tocar no corpo).

k) A bola faz um movimento de saca-rolhas à volta do corpo: como em j, mas começando por rodar a bola à volta da cabeça, depois à altura do peito, depois à altura da barriga, à altura da anca, etc., até chegar aos dedos dos pés.

l) Fazer um movimento circular com os braços estendidos: com o braço direito, "balançar" a bola acima da cabeça, transferi-la para o braço esquerdo, baixá-la num grande arco para a frente dos joelhos, transferi-la de novo para a mão direita, etc. m) Passar a bola com a mão direita por baixo da perna direita levantada (como no levantamento do joelho) para a mão esquerda. De seguida, baixar a perna direita, levantar o joelho esquerdo e passar a bola com a mão esquerda por baixo da parte superior da perna esquerda para a mão direita, etc. O exercício é efectuado com as costas direitas!

n ) Ficar de pé, inclinado para a frente, em posição de cavalinho. Passar a bola para trás à volta das duas pernas.