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Corfebol exercício: panturrilhas (potência de salto)

Adequado para as seguintes técnicas: força

Panturrilhas (potência de salto)

  • Coloque-se de pé com a parte da frente dos pés numa elevação (como um degrau de escada) e baixe os calcanhares o mais possível para que os gémeos fiquem devidamente esticados.
  • Agora, apoie-se lentamente nos dedos dos pés. Todo o peso repousa agora sobre os dedos dos pés e sente os gémeos contraírem-se.
  • Baixe-se lentamente até à posição de saída.
  • Ao fazer este exercício lentamente, trabalha os seus músculos de forma mais eficaz - não obterá o mesmo efeito se saltar para cima e para baixo a um ritmo acelerado.
  • Controle-se a si próprio, registando o tempo; cada repetição não deve demorar menos de 6 segundos no total.
  • Repita este exercício sempre que puder. Para começar, vinte repetições são suficientes.

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: