Corfebol exercício: tábua de gansos
Adequado para as seguintes técnicas: escocês aquecimento
Tábua de gansos
- Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
- Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
- O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
- O dado é o número de chapéus que estão à frente.
- 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
- Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
- Exemplos de exercícios de corfebol:
- através de bolas
- esquiva
- remates
- lançamentos de penálti
- 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
- bolas de desmarcação
- Exemplos de exercícios de fitness:
- Agachamentos
- Flexões (eventualmente de joelhos)
- Saltos
- Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
- Burpees