Corfebol exercício: tiro e músculos (1)
Adequado para as seguintes técnicas: através da bola escocês passagem estado força
Tiro e músculos (1)
- No peão 1
- tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
- CORRER PARA O POSTE.
- Pólo
- depois desviar-se do poste.
- CORRER PARA O PEÃO 2.
- Peão 2
- 5 abdominais.
- CORRER PARA O POSTE
- Poste
- fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
- CORRER PARA O PEÃO 1
- Peão 1
- Flexões 5 vezes
- CORRER PARA O POSTE
- Poste
- Fazer um lançamento de penálti
- CORRER PARA O PEÃO 2
- Peão 2
- Remate quatro metros atrás do cesto
- Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
- Correr para o pião 1 e recomeçar
- Fazemos isto três vezes
- Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
- Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.
