Corfebol exercício: transbordamento

Resumindo: exercício de base de captura e lançamento a quatro.

Organização: cada quarteto tem uma bola e dois peões separados por cerca de 10 metros (duas linhas com uma distância de cerca de 10 metros, claro). Os números 1 e 2 do quarteto colocam-se num pilar e os números 3 e 4 no pilar oposto. O exercício também pode ser efectuado com trios. Nesse caso, certifique-se de que, no início do exercício, a bola se encontra onde dois deles estão.

a. O número 1 joga a bola com as duas mãos (lançamento em bunt) para o número 3 no pilão oposto, e depois corre ele próprio para esse pilão para se juntar ao número 4 atrás dele. O número 3 joga para o número 2 e também corre para lá, etc. Um exercício de base muito simples que toda a gente conhece.

b. Como em a., mas agora: qual dos quartetos passou 25 vezes primeiro? Andar sempre à volta do peão! Para as equipas superiores: qual é o quarteto que passou primeiro 50 ou 100 vezes? E: se a bola cair no chão: recomeçar a contagem a partir do 0 (um erro neste exercício nunca deve acontecer).

c. Como em a., mas atirando com uma mão.

d. Como em c., mas atirando com a outra mão.

e. Como em a., mas apanhando com uma mão (os jogadores indicam com que mão querem apanhar, levantando uma das mãos). Todos os exercícios podem, naturalmente, ser trabalhados com: "Qual é o primeiro grupo que tem...". No entanto, é preferível omitir a contagem se o grupo (ainda) não dominar a técnica.

f. Como em e., mas apanhar com a outra mão.

g. Como a., mas atirar e apanhar com uma mão.

h. Como g., mas atirar e apanhar com a outra mão.

Variações:

1. Antes de lançar, os jogadores que vão receber a bola fazem um movimento para a esquerda ou para a direita. A bola é agora jogada sobre um jogador em movimento, o que é significativamente mais difícil). Nesta variante, a forma de jogo não se ajusta.

2. Realizar os exercícios com bolas medicinais ou, pelo contrário, com bolas muito leves, como as bolas de voleibol, ou mesmo com bolas de espuma (bolas de espuma de borracha). O efeito desta "sobrecarga" ou "subcarga" é que, ao trabalhar com material mais pesado ou mais leve, a força (rápida) e/ou a técnica podem ser melhoradas. No entanto, em grupos com pouco tempo de treino, aconselho a não utilizar esta variante. No entanto, para casos específicos, pode ser uma excelente solução.