Futebol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: estado aquecimento
Aquecimento
Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE
- Corra até à última tampa.
- Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
- As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- No regresso, corra um pouco mais depressa.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 2 RUNNING HUP OUT
- Corra até à primeira tampa.
- Pare e levante o joelho para a frente.
- Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
- Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
- A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
- Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
- Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO
- Faça jogging até à primeira tampa.
- Pare e levante o joelho para o lado.
- Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
- Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
- A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
- Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO
- Corra até ao primeiro ponto.
- Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
- e de volta ao primeiro tampão.
- Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS
- Corra até ao primeiro ponto.
- Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
- Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
- Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
- Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO
- Corra rapidamente até ao segundo ponto
- e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
- mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.