Futebol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: estado aquecimento

Aquecimento

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

  • Corra até à última tampa.
  • Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
  • As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
  • Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
  • No regresso, corra um pouco mais depressa.
  • Faça o exercício duas vezes.


Exercício 2 RUNNING HUP OUT

  • Corra até à primeira tampa.
  • Pare e levante o joelho para a frente.
  • Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
  • Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
  • A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
  • Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
  • Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
  • Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.


Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO

  • Faça jogging até à primeira tampa.
  • Pare e levante o joelho para o lado.
  • Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
  • Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
  • A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
  • Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
  • Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
  • Quando terminar o percurso, volte a correr.
  • Faça o exercício duas vezes.


Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO

  • Corra até ao primeiro ponto.
  • Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
  • e de volta ao primeiro tampão.
  • Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
  • Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
  • Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
  • Quando terminar o percurso, volte a correr.
  • Faça o exercício duas vezes.


Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS

  • Corra até ao primeiro ponto.
  • Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
  • Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
  • Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
  • Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
  • Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
  • Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
  • Quando terminar o percurso, volte a correr.
  • Faça o exercício duas vezes.


Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO

  • Corra rapidamente até ao segundo ponto
  • e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
  • mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
  • Quando terminar o percurso, volte a correr.
  • Faça o exercício duas vezes.

Características do exercício

1
20
Materiais necessários:
10