Futebol exercício: aquecimento com sprints
Adequado para as seguintes técnicas: estado aquecimento
Aquecimento com sprints
Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.