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Futebol exercício: aquecimento com sprints

Adequado para as seguintes técnicas: estado aquecimento

Aquecimento com sprints

Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.

Implementação:

  • O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
  • Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
  • Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.

Qualidade:

  • Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
  • Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.

Progressão:

  • Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável