Futebol exercício: aquecimento normal 10-15 minutos sem bola
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento normal 10-15 minutos sem bola
- A equipa divide-se em dois grupos.
- Campo de jogo: Duas filas com dois peões frente a frente a uma distância de cerca de 15 metros.
- Cada equipa persegue-se mutuamente entre os dois peões e dá a volta ao outro peão e volta para trás.
- Correr 2 voltas à volta de meio campo ou para a frente e para trás na largura do campo 4 vezes
- 3 x 8 vezes levantar os joelhos para trás, correr para trás
- 3 x 8 vezes calcanhares, nádegas para fora, correr para trás
- Corrida para fora com um só braço, 3 a 4 vezes para a esquerda e depois 3 a 4 vezes para a direita, depois novamente para a esquerda, etc.
- Jogging para trás com os dois braços para a frente, 3 a 4 vezes, depois os dois braços para trás 3 a 4 vezes e repetir
- Movimento de salto lateral para a frente e para trás, mudando de direção a cada 3 passos para onde está virado.
- Passes cruzados para a frente e para trás, mudando a direção para onde está virado a cada 3 passos.
- Andar para trás para fora, movimento lateral para trás 3 passos para a esquerda, 3 passos para a direita para trás
- Triplo baixo para fora, triplo alto com elevação do joelho para trás
- Passes de ataque para a frente, corrida para trás
- Aceleração de ritmo ligeiro para fora até um máximo de 60% e aceleração de ritmo ligeiro para trás até um máximo de 60%
- Todos juntos num círculo com distância suficiente.
- Os braços balançam para trás à esquerda e à direita, com os pés ligeiramente afastados.
- Verificar o braço e virar o pé de trás ligeiramente para a frente do pé
- os braços rodam em círculos grandes
- para cima e para baixo à esquerda e depois à direita, pés ligeiramente afastados
- baloiços, posição de ligeira abertura, joelhos ligeiramente dobrados.
- Com a mão esquerda no pé direito, mão direita no ar e verificar, depois com a mão direita no pé esquerdo e mão esquerda no ar e verificar.
- 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
- Os braços balançam para trás à esquerda e à direita, com os pés ligeiramente afastados.
