Futebol exercício: aquecimento para os alunos d

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

Corra até à última tampa. Mantenha a parte superior do corpo direita. As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha, sem deixar que os joelhos se dobrem para dentro. No regresso, corra um pouco mais depressa. Faça este exercício duas vezes.

Exercício 2 RUNNING HUP OUT

Corra até à primeira tampa. Pare e leve o joelho para a frente. Vire o joelho para fora e coloque o pé no chão. Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel. A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha reta. Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro. Corra até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna. Quando tiver terminado o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 3 Caminhar até à viragem interior

Faça jogging até ao primeiro limite. Pare e levante o joelho para o lado. Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel. A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha reta. Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro. Corra até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna. Quando tiver terminado o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 4 ABERTURA AO PARCEIRO

Corra até à primeira tampa. Desloque-se lateralmente, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem mudar a direção de visão) e volte ao primeiro tampão. Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés. Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro. Faça jogging até ao ponto seguinte e repita o exercício. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 5 LANÇAMENTO COM O contacto dos ombros

Corra até à primeira tampa. Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro. Saltem um para o outro no meio para fazer contacto ombro a ombro. Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados. Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro. Volte a arrastar-se para a primeira tampa. Em seguida, corra para o boné seguinte e repita o exercício. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 6 CORRER, ACELERAR E DESACELERAR

Corra rapidamente até ao segundo tampão e depois corra para trás até ao primeiro tampão, mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre duas vezes para a frente e uma para trás. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o seguinte