Futebol exercício: círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força
Círculo de alongamento - alongamento - força (peso do próprio corpo)
- Num círculo
- Exercícios de mobilidade.
- Ver cartão de alongamento mobilidade.
- Conjuntos de 10 repetições
- Alongar a virilha.
- Sentar-se sobre 1 joelho.
- A outra perna de lado.
- Ligeira mola da anca
- Alongar a anca.
- Sentar-se sobre 1 joelho.
- Outra perna para a frente (lunge).
- Alongar a zona lombar.
- Deite-se de barriga para baixo e coloque os braços para a frente.
- Suba com a parte superior do corpo.
- Alongar os isquiotibiais.
- Sentar-se com uma perna esticada para a frente e uma perna recolhida.
- Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
- Alongar a região glútea.
- Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção.
- A outra perna deve ser dobrada e colocada na parte superior da perna, ao nível do joelho.
- Ponte:
- 2 séries de 20 repetições
- Pranchas:
- 2 séries de 20-30 segundos
- Agachamentos:
- 2 séries de 20 repetições
- Flexões:
- 2 séries de 15 repetições
- Burpees:
- 2 séries de 10 repetições
- 2 séries de 10 repetições