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Futebol exercício: exercícios de estabilidade do tronco

Adequado para as seguintes técnicas: força

Exercícios de estabilidade do tronco

  • Núcleo: prancha 1 minuto
  • Pranchas laterais meio minuto de cada lado
  • Abdominais: Em pares:
    • 1 deita-se de costas com a cabeça entre as pernas do outro jogador e segura as mãos nos tornozelos.
    • O jogador deitado levanta as pernas direitas para cima e o jogador de pé atira as pernas esticadas para um lado.
    • As pernas não devem tocar no chão.
    • 10 x ambos os jogadores.
  • Costas: deitar-se de barriga para baixo e levantar os braços e as pernas do chão durante 10 segundos. 10 x repetir.

  • Core: pranchas 1 minuto a direito e 2x meio minuto de lado
  • Músculos abdominais: Em pares:
    • Ambos os jogadores deitam-se de costas e apoiam-se nos cotovelos com os pés virados um para o outro e os pés sobrepostos.
    • As pernas esticadas devem estar fora do chão e os pés devem fazer 10 círculos à volta um do outro no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e depois 10 círculos no sentido dos ponteiros do relógio.
  • Costas: Super-Homem:
    • De mãos e joelhos.
    • 1 Braço e perna oposta são mantidos no ar e esticados para a frente/para trás durante 10 segundos.
    • Depois troque para o outro braço e perna.
    • Repetir 10 vezes.

Características do exercício

2
16
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: