Handebol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento
Correr 3x
Braços (exercício para fora, correr para trás)
- Braço direito para a frente
- Braço esquerdo para a frente
- Braço direito para trás
- Braço esquerdo para trás
- Dois braços em simultâneo para a frente
- Dois braços simultaneamente para trás
- Dois braços para a frente alternadamente
- Dois braços alternadamente para trás
Pernas (exercício para fora, correr para trás)
- Elevação do joelho baixa
- Levantamento do joelho alto
- Calcanhares, nádegas
- Passo de deslize à esquerda para a frente
- Passo de empurrão à direita à frente
- Passo cruzado à esquerda à frente
- Passo cruzado à direita à frente
- Flexões
2x sprints para cima e para baixo
Alongamento
- Panturrilhas
- Isquiotibiais
- Braços