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Handebol exercício: aquecimento de saltos e remates (exercício)

Adequado para as seguintes técnicas: força estado

Aquecimento de saltos e remates (exercício)

  • Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha o movimento), avançando um pouco mais de cada vez
  • Balançar os braços e driblar (à frente, atrás e ao contrário)
  • Caminhada de monstro - sentado, 10 passos para a frente, 10 passos para trás
  • Andar de caranguejo (o mesmo, mas de lado) - observar os joelhos
  • Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passes
  • Drible e para o número 4 (1 perna no joelho e alternar)
  • Joelhos altos, 10 passagens

  • Lunge (1 perna atrás) e rotação do tronco - alternar
  • Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois inclinar-se para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima)

  • Limpador de para-brisas - sentado, pernas abertas, mover 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora de cada vez
  • Depois, continuar de um lado e manter
  • 1 perna atrás, 1 perna à frente, primeiro agachar, dobrar até ao joelho
    • depois esticar e voltar a dobrar e agarrar o pé
    • em seguida, rodar o braço para dentro e para fora nesta posição

  • Prancha, para a frente e para os lados com rotação para fora
  • 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás)

  • Saltos de agachamento (curtos)
  • Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar sobre 1)

  • Pogo- agachamento ou agachamento esquerda/direita (snap-down)
  • Flexão 4 vezes de lado
  • Quadrado - frente - costas - frente-costas, etc.

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: