facebook pixel

Handebol exercício: banco de suplentes (guarda-redes)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força estado 1-5 metros

Banco de suplentes (guarda-redes)

Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.

  • Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
  • Depois fazem-no mais 2 vezes,
    • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
  • Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
    • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.

Características do exercício

1
99999
Materiais necessários:
Não aplicável