Handebol exercício: bola a rolar, passe intermédio
Adequado para as seguintes técnicas: controlo da bola estado 1-5 metros
Bola a rolar, passe intermédio
- Dividir os jogadores em 3 grupos.
- O grupo 1 com a bola distribuída numa das linhas laterais, o grupo 2 de frente para os jogadores do grupo 1 na outra linha lateral e os jogadores do grupo 3 atrás dos jogadores do grupo 2.
- Os jogadores do grupo 2 fazem 5 Jumping Jacks, os jogadores do grupo 3 fazem 10 flexões.
- Os jogadores do grupo 1 lançam a bola da linha lateral ao longo do campo para o jogador do grupo 2 à sua frente, mas permanecem de pé.
- O lançamento da bola ocorre no momento em que os jogadores do grupo 2 ainda não fizeram 1 Jumping Jack.
- (Os jogadores do grupo 2 correm para o lado oposto e tentam apanhar a bola ao nível do meio do campo, lançam a bola para o jogador do grupo 1 que se encontra à sua frente, recebem a bola de volta, fazem 3 passes e avançam em velocidade para o lado oposto, eixo zero na linha lateral de chegada.
- Imediatamente após o lançamento da bola, os jogadores do grupo 1 correm para a linha lateral oposta, onde os jogadores do grupo 3, que estão a fazer Jumping Jacks depois dos jogadores do grupo 2, apanham a bola.
- Os jogadores do grupo 1 fazem 10 flexões depois de chegarem à linha lateral....
- O exercício continua como no início.
- Variação dos exercícios após 2 rondas para os grupos, em vez de flexões e Jumping Jacks: prancha, salto com rã, posição sentada contra a vedação e sit ups.
