Handebol exercício: exercício poliométrico para lateral/central

Adequado para as seguintes técnicas: arremesso

Exercício poliométrico para lateral/central

Execução:

  • Posição Inicial:
    • Coloca dois steps paralelos, com uma distância de aproximadamente 50-60 cm entre eles.
    • O jogador posiciona-se no meio dos steps, com os pés alinhados aos dois steps e uma leve flexão nos joelhos.
    • As mãos podem estar à frente, em posição neutra, para equilibrar o corpo.
  • Fase 1: Salto lateral para o lado esquerdo:
    • O jogador salta com o pé esquerdo para o lado esquerdo, aterrissando com o pé esquerdo à frente do step do lado esquerdo.
    • Ao cair, o jogador deve controlar o impacto e manter o equilíbrio com a perna esquerda flexionada.
    • Sem perder o equilíbrio, ele sobe com o pé esquerdo (colocando o pé sobre o step à esquerda) e depois desce novamente no chão, mantendo a perna esquerda flexionada.
  • Fase 2: Salto lateral para o lado direito:
    • Agora, o jogador salta com o pé direito para o lado direito, aterrissando à frente do step do lado direito.
    • De forma semelhante, o jogador sobe com o pé direito (colocando o pé sobre o step à direita) e desce novamente no chão com o pé direito.
Objetivo: Melhorar a explosão lateral, a coordenação e a força de impulsão dos jogadores. 

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: