Handebol exercício: percurso de estafetas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento 1-5 metros
Percurso de estafetas
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
