Handebol exercício: trilho

Fazer pares

• Desenhar o percurso
  • 5 exercícios
  • Fazer um exercício de 1 minuto
  • Depois trocam e o outro faz o exercício.
  • Em seguida, avance.
• Exercícios:
  1. Escada com a bola na mão (manter o braço bem alto), para a frente e para trás
  2. Corrida em T, montar um T com peões.
     • Fazer um sprint do peão 1 para o peão 2
     • Depois, deslizar lateralmente para a esquerda para o peão 3
     • Depois, deslizar lateralmente para o peão 4
     • Depois volta para o lado para ir para o peão 2
     • Depois, para trás, para o peão 1
  3. Saltar à corda
  4. Deslocar os peões de uma linha lateral para outra.
     • Com a bola, driblar em slalom.
  5. Passar entre 2 peões.
     • Pé bom para a frente e em arco de 90 graus
     • Passar a bola entre as pernas de mão em mão
     • Em seguida, o pé seguinte deve estar bem à frente e passar novamente a bola por baixo das pernas.
     • Manter uma boa tensão nas pernas