Hóquei exercício: aquecimento antes dos treinos e dos jogos
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento antes dos treinos e dos jogos
- Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
- Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
- Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
- Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
- Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
- Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
- Repetir isto até chegar ao fim 2x
- Levantar o joelho até ao peão
- Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
- Depois, voltar a levantar o joelho
- O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
- Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
- Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
- Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
- Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
- Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
- Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos
