Hóquei exercício: vlinderen

Objectivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exactamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola directamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direcção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrar, flats)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efectuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direcção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo recto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)