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Ténis exercício: escada de velocidade

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Escada de velocidade

  • O trabalho de pés é uma parte importante no ténis.
  • Um bom trabalho de pés permite-lhe chegar rapidamente à bola, o que lhe permite bater a bola de volta.
  • O trabalho de pés é composto por várias partes.
  • Por exemplo, pode mover-se para a frente e para trás, bem como para os lados.
  • É essencial que, depois de bater a bola, volte para o meio do campo de ténis, uma vez que isso lhe dá uma melhor posição de partida.


  • A parte mais importante do trabalho de pés é dar um passo em falso.
  • Dá-se um passo em falso no momento em que o adversário bate na bola.
  • Um split step é um pequeno salto que dá.
  • Os pés mal saem do chão.
  • Quando os pés voltam a aterrar no chão, é importante transferir o peso do corpo para ambas as pernas.


  • Também se pode movimentar utilizando o "passe de fecho lateral" e o "passe cruzado".
  • O passe lateral é muito utilizado porque pode voltar imediatamente para o centro do campo depois de bater a bola, enquanto todo o seu corpo está direcionado para a rede de ténis.
  • O mesmo acontece com o "passe cruzado".

Características do exercício

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Materiais necessários:
4