Ténis exercício: exercício de aquecimento ténis
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Exercício de aquecimento ténis
- Aqueça os seus músculos gradualmente.
- Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
- Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
- Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
- Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.
- Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
- Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
- Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
- Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.
- Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
- Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
- De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.
- Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
- Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.