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Ténis exercício: exercício de aquecimento ténis

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Exercício de aquecimento ténis

  • Aqueça os seus músculos gradualmente.
    • Durante o aquecimento, deve aquecer, suar um pouco e ter uma respiração ligeiramente acelerada, mas não deve ficar demasiado cansado.
  • Na medida do possível, antecipe as actividades durante o treino.
  • Ajuste os exercícios e a duração do aquecimento em conformidade.
  • Uma hora de jogo de pares recreativo requer uma preparação diferente da de um jogo importante.


  • Se vai jogar um jogo, faça um aquecimento completo antes de entrar no campo.
  • Utilize o tempo de jogo imediatamente antes do encontro para praticar pancadas longas e descobrir os pontos fracos do seu adversário.
  • Use um fato de treino (especialmente no tempo frio) durante o aquecimento e só o tire pouco antes de jogar.
  • Desta forma, pode manter a temperatura corporal mais elevada.


  • Preste mais atenção ao aquecimento no tempo frio, se jogar jogos de forma irregular ou à medida que envelhece. Nessas situações, é mais provável que se lesione.
  • Se tiver uma sessão de treino ou um jogo de manhã, dedique um pouco mais de tempo ao aquecimento.
  • De manhã, está menos flexível do que à tarde ou à noite.


  • Comece o seu treino ou competição 5 a 10 minutos após o aquecimento.
  • Se esperar mais tempo, o efeito do aquecimento perde-se.

Características do exercício

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Materiais necessários:
Não aplicável