Ténis exercício: standenwerk benen (5)
Adequado para as seguintes técnicas: força
Standenwerk BENEN (5)
- POSIÇÃO 1: ELEVAR OS JOELHOS AO LONGO DA LINHA DE BASE _ REDE
- POSIÇÃO 2: LUNGES COM ROTAÇÃO FH/ BRA
- POSIÇÃO 3: BATER NAS LINHAS COM A MÃO/RAQUETE // CAIXA DE SERVIÇO
- POSIÇÃO 4: PATINAR NAS LINHAS DE DUPLAS COM EQUILÍBRIO
- POSIÇÃO 5: SALTAR COM A RAQUETE L-R
= Sistema de avanço: lunges - elevação dos joelhos - saltos com raquete - batida nas linhas - saltos com uma perna com equilíbrio
- o exercício dura 1 min - 30 seg. de repouso (passar ao exercício seguinte) = 7,5 min. por ronda = 2 rondas = 15 min.
