Voleibol exercício: 3 escadas de corda

3 escadas de corda para 3 grupos

• Entrar e sair com os dois pés
• Pés para a frente do lado de fora, dobrar as pernas.
• Em seguida, entrar num compartimento com o pé esquerdo e o pé direito bate nas nádegas.
• Em cada quadrado 2 pés
• Saltar de lado 2 para o lado e 1 para trás
• 2 pés saltam de lado para o lado e dobram os joelhos e depois o pé direito passa por trás do pé esquerdo