Voleibol exercício: ad: lançamento de bola + corrida
Adequado para as seguintes técnicas: ataque
AD: lançamento de bola + corrida
Organização:
- Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
- Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
- Rede à altura do lançamento.
- Discos marcadores.
1. A atira a TB por cima da rede, corre e acerta.
2. A faz o run-up; 2 passa e atira a bola por cima da rede.
3.
3.
- A tem o TB e C tem o TB.
- A atira por cima e corre para a posição IV.
- B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
- A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
- A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.
Ponto de atenção: braço elevado, + movimento do pulso 10 x
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
- Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
- Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
- Pequena corrente ascendente e salto -rápido-
Organização:
- A e C com 1 TB sobre a rede.
- A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.
- A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.
- B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.
- B vai para a rede.
- Treino em seco.
- Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x
5b. O mesmo exercício que o 3, mas B atira a bola para cima, corre, apanha a bola com o braço estendido e atira por cima.
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
- A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
- B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.
8. Extensão do exercício 3:
- A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
- B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
- A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
- C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
- A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.
9.
- A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
- B também pode escolher a posição I ou a posição IV.
10. Todos com a bola leve na parede.
- Praticar o golpe de pulso.
- Posição da mão e batida do pulso.
- Sem movimento do braço.
- O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
- 3 minutos de treino.
11. Braços elevados, mão para fora, o outro braço mantém-se elevado.
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
- Atirar a bola para cima com rotação.
- Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.
