Voleibol exercício: aptidões com bola: lançamento para cima + agilidade

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna (exercício individual)
  • Lançamento com 2 mãos
  • Lançamento com 1 mão

=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.

• Agora lançar com 2
  • Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
  • Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
  • Com a outra mão: lançar com força e firmeza.

=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.