Voleibol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento 1-5 metros
Aquecimento
Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.
- Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
- Dedos para dentro, dedos para fora.
- Saltar.
- Saltos altos.
- Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
- Abraços nos joelhos.
- Levantar o joelho.
- Levantar o joelho para o lado.
- Saltitar, saltitar rápido.
- Patinador, fazer movimentos de patinagem.
- Baralha de voleibol, esquerda e direita.
- Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
- Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
- Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.