Voleibol exercício: aquecimento

bola de caçador

• Colocar os chapéus nos cantos de um campo
• 2 jogadores são os "tickers", os restantes deslocam-se para o interior do campo
• os 2 jogadores devem bater nos outros jogadores com a bola. Não podem correr com a bola.
• Ao atirar a bola por cima, os marcadores podem marcar os outros jogadores
• Se fores marcado ou saíres da caixa, estás fora e pertences aos marcadores

Soltar os tornozelos, os joelhos, as ancas, os ombros, os pulsos e o pescoço

Exercícios abdominais com a bola:

bola da anca esquerda para a anca direita, pranchas 30 seg., deitar e levantar com a bola, alpinistas 30 seg., pés fora do chão, bola para o lado, pranchas e saltos com os pés

lunges laterais, escorpião, cruzamento de ancas, tendões invertidos

Jogar fanaticamente

Defesa de bloco com mergulho

• 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente à esquerda

• depois de bloquear, volta-se e defende o ataque de costas de 3

• depois defende (em mergulho) a bola curta de 5

• 2 é o próximo

• Virar:

  • 1 para bola curta

  • 3 para bloquear

  • 5 para atacar