Voleibol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento
- 3x correr para trás e para a frente em passo de corredor até à rede
- 3 vezes para trás e para a frente em passo de corredor até à rede, balançando os braços enquanto corre
- 3x para trás e para a frente em passo cruzado até à rede (balançar os braços)
- 3 vezes para trás e para a frente lateralmente até à rede (balançar os braços)
Em círculo
- rodar os tornozelos, os joelhos, os ombros
- sentado no chão, esticar os tendões
- 20 vezes abdominais, de lado, flexões, super-homem