Voleibol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento
- Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
- Um jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem executar uma tarefa
- No regresso, outro jogador dá as tarefas.
- As tarefas são:
- Bater no chão
- Rodar em torno do seu próprio eixo
- Saltar para cima
- Correr para trás
- Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
- Mãos e pés para cima, ao comando para trás sobre as mãos e os pés
- Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a subir com os braços, o corpo volta também a subir até aos dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes fácil, 5 vezes super lento
- Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, empurrar para cima e depois andar com os pés até às mãos