Voleibol exercício: aquecimento

Correr e fazer alongamentos

1. Volta ao campo

• A começa com uma deslocação lateral, depois para a linha dos 3m, lateralmente,
• (B espera que A comece de lado)
• salto de ataque para a rede,
• lateral e a meio um salto em bloco,
• no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
• 2 vezes para trás até à linha dos 3 m, salto de ataque,
• salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
• voltar ao início
• efetuar 2x.

Variações:

• Existem muitas possibilidades de variação, para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.

Músculos abdominais:

• abdominais 30 seg,
• apoiado no cotovelo esquerdo, joelhos dobrados, mão direita no joelho direito 30 seg,
• apoiado no cotovelo direito,
• mão esquerda no joelho esquerdo 30 seg,
• bater nos tornozelos 30 seg.
• Flexões 30 seg,
• pranchas 30 seg.
• alpinistas 30 seg.
• agachamentos 30 seg,
• estocadas 30 seg,
• andar à mão 30 seg.

Jogo fanático a pares

Movimento e passe (aéreo) (5 a 9)

• A, B e C com a bola junto à rede.
• T (treinador) com a bola atrás da rede.
• D passa as bolas lançadas por A, B e C para trás.
• D corre à volta da rede e passa a bola de T.
• D corre de volta à posição inicial
• Repetir 3 ou 4x.

Variações (legião):

• B lança a bola mais curto
• A bola é batida por T
• As bolas são lançadas mais depressa
• D joga tudo para trás com a mão
• Atenção:
  • Ficar parado primeiro e depois jogar
  • Deslocar-se bem para os lados
  • Vire-se bem, fique na direção em que está a jogar