Voleibol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento
Um aquecimento curto mas intensivo para aumentar o ritmo cardíaco e aquecer bem.
Este é completamente sem bola.
- Para iniciar este aquecimento, começamos com 2 a 3 voltas de corrida à volta do campo.
- Isto serve para aquecer um pouco os músculos.
- Depois disso, formamos um círculo.
- E faça os seguintes exercícios em sequência, com 10 segundos de descanso de cada vez
- 30 segundos de polichinelos, com os joelhos dobrados um para o outro.
- 30 seg Banco Penalty; com as costas encostadas à parede e os joelhos num ângulo de 90 graus.
- 30 seg Flexões; toque no chão com o nariz.
- 30 seg. ...; a partir da posição deitada, saltar e esticar, voltar a deitar-se.
- 30 seg Pranchas; faça 2x.
- 30 seg. Lunges alternados; faça 2x; alternadamente.