Voleibol exercício: aquecimento

Corrida em

• 3 x corridas
• 3 x corrida com os braços a balançar
• 2 x de lado
• 2 x caminhada cruzada
• 2 x calcanhares-nádegas
• 2 x elevações de joelhos

Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais:

• abdominais
• joelhos a 90 graus, sentar-se e as mãos tocam por baixo do joelho
• joelhos para a esquerda, para cima
• joelhos para a direita, para cima
• deitar-se, braços a balançar para os pés
• bater nos tornozelos
• pranchas
• alpinistas

Jogar em

• Jogar fanaticamente a pares
• Depois, jogador com bola na rede, passa a bola a 7 m
• Depois a 3 m por cima e por baixo
• Depois a 7 m, a 3 m
• 5 bolas vermelhas

Atirar a bola, correr, passar e apanhar

• Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
• Fila 2 jogadores atrás do treinador com a bola
  • O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
• O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
  • Corre para a bola e toca-lhe de qualquer maneira: mergulho.
• Trazer a bola para o treinador
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.