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Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

Corrida emlinha à volta do campo.

Os jogadores ficam divididos na linha lateral longa do campo e começam com uma corrida tranquila à volta do campo. Após 3 voltas de corrida suave, é-lhes dada uma tarefa de cada vez. Executam a tarefa nos lados curtos do campo e correm na linha lateral longa a um ritmo calmo.

  1. passe de ligação, lateral
  2. passe cruzado
  3. elevação do joelho
  4. Calcanhares - nádegas
  5. virar o braço direito para a frente
  6. virar o braço esquerdo para a frente
  7. braço direito para trás
  8. braço esquerdo para trás
  9. baralhar para o lado
  10. passes de ataque e movimento de esmagamento


Desbloquear tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos

Exercícios abdominais: 1 minuto por secção

  • abdominais, rapidamente para cima, manter por um momento e depois voltar a subir lentamente
  • cotovelo direito para cima, para o joelho esquerdo e vice-versa, a um ritmo muito lento
  • com a bola da esquerda para a direita
  • com a bola dos pés à cabeça
  • pranchas sobre as mãos, bola por baixo de si da esquerda para a direita
  • alpinistas
  • cruzamento de ancas
  • escorpião


Lançamento em 2 campos com 4-5 jogadores por campo

Lançamento simétrico com as duas mãos, atirar para as mãos do jogador e ficar parado antes de atirar

  • lançamento com a bola alta do pescoço
  • lançamento a partir do pescoço bola apertada
  • lançamento a partir da bola alta do peito
  • lançamento com soco a partir da bola apertada no peito
  • lançar com a direita
  • lançamento com a esquerda
  • lançamento com ressalto
  • Jogar com a mão
  • jogar por baixo
  • um lado por cima, outro lado por baixo
  • Jogar livremente um para o outro




Características do exercício

8
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: