Voleibol exercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento estado
Aquecimento
- Mergulhar para a linha dos 3 metros
- Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
- Correr para a rede na posição 4 - bloquear
- Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
- Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
- Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
- Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
- Postura de bloqueio e bloqueio
- Virar e correr para o canto na linha de fundo
- Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
- Correr ao longo da lateral para começar
O exercício é efectuado 5 vezes
Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício
