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Voleibol exercício: aquecimento

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento

Atirar por cima com duas equipas com duas bolas:
  • Lançamento e captura simultâneos.
  • Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola que lhe foi atirada e, antes que a sua bola volte e seja apanhada, atira a bola que lhe foi atirada.
  • Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, gira-a à volta do corpo e, antes que a sua própria bola tenha de ser apanhada novamente, a bola atirada volta para trás.
  • 3 bolas. O que tem 2 bolas atira a bola para o outro lado, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, volta a atirá-la rapidamente e apanha a sua própria bola.
2 pares uma bola:
  • Jogo excessivo.
  • Uma para si e a segunda bola para trás. Em seguida, uma bola de empurrar e depois uma bola de esmagar.

Em 2 lados da rede, um grupo:
  • Jogar em todo o campo, defender a partir de uma marcação.
Se for uma equipa de 4 jogadores, um definidor, um atacante, 2 defensores.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.

Duração: 4 minutos e depois rodar.

Características do exercício

4
12
Materiais necessários:
12
Adequado para os seguintes níveis: