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Voleibol exercício: aquecimento (individualmente com bola)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento (individualmente com bola)

  • 5 voltas completas em corrida à volta do campo, saltando da esquerda para a direita.
  • Depois, tudo na linha lateral: (6 -6):
    • Bola no solo, sentar-se baixo até meio do campo e voltar (10 X).
    • Bola no chão, lateral baixo deslocando-se para o lado oposto, rolar a bola para trás e instigar o mergulho e chegar de novo ao lado oposto antes da bola.
    • Bola 2 x BH para cima e 3ª bola BH para a frente, etc. para o lado oposto e AW para trás da mesma forma.
    • Idem OH.
    • 2 x 6 para a linha dos 3m, atirar a bola por cima da rede para o campo contrário e apanhá-la após 1 ressalto.
  • Em 2 pares:
    • Em 2 x BH, jogar em excesso e de barriga para baixo, recuar o mais rapidamente possível e continuar a jogar.
    • 8 x ataques controlados, após os quais os papéis se invertem sem parar.
    • Defensor de costas para o atacante quando defende bate na bola com os pés da frente, pontapeia, vira-se ao sinal (10 x)
    • (3 tal) O defesa passa a bola para trás para o jogador na rede, vira-se e bate na linha de fundo, corre para a frente e defende a bola na linha dos 3 metros.
    • (3 equipas) Exercício de passes russo (1.10 min)


Características do exercício

6
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: