Voleibol exercício: aquecimento (individualmente com bola)
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento (individualmente com bola)
- 5 voltas completas em corrida à volta do campo, saltando da esquerda para a direita.
- Depois, tudo na linha lateral: (6 -6):
- Bola no solo, sentar-se baixo até meio do campo e voltar (10 X).
- Bola no chão, lateral baixo deslocando-se para o lado oposto, rolar a bola para trás e instigar o mergulho e chegar de novo ao lado oposto antes da bola.
- Bola 2 x BH para cima e 3ª bola BH para a frente, etc. para o lado oposto e AW para trás da mesma forma.
- Idem OH.
- 2 x 6 para a linha dos 3m, atirar a bola por cima da rede para o campo contrário e apanhá-la após 1 ressalto.
- Em 2 pares:
- Em 2 x BH, jogar em excesso e de barriga para baixo, recuar o mais rapidamente possível e continuar a jogar.
- 8 x ataques controlados, após os quais os papéis se invertem sem parar.
- Defensor de costas para o atacante quando defende bate na bola com os pés da frente, pontapeia, vira-se ao sinal (10 x)
- (3 tal) O defesa passa a bola para trás para o jogador na rede, vira-se e bate na linha de fundo, corre para a frente e defende a bola na linha dos 3 metros.
- (3 equipas) Exercício de passes russo (1.10 min)