Voleibol exercício: aquecimento: percurso

• Começar na linha de fundo
• Correr para a linha de 3 metros
• Corrida para a linha de fundo
• Corrida para a linha de 3 metros + corrida de ataque
• Debaixo da rede
• 4x blocos com deslocação
  1. Passe curto para o lado
• Rolo para trás
• Correr para a linha de fundo
• Regressar ao ponto de partida

Primeira vez: sem comando - apenas voltar
Segunda vez: levantar os joelhos enquanto volta
Terceira vez: calcanhares contra o assento enquanto volta
Quarta vez: deslocar-se lateralmente de frente para a cortina
Quinta vez: deslocar-se lateralmente de frente para a parede