Voleibol exercício: base de aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força
Base de aquecimento
- Correr à volta do campo durante 5 minutos.
- Alongamento dos isquiotibiais.
- Soltar os tornozelos.
- Alongamentos da virilha.
- Alongamento das costas,
- de pé até ao topo,
- passo a passo, com as mãos nos dedos dos pés, começando com o queixo no peito.
- Em seguida, mover lentamente para baixo.
- Quando os dedos dos pés tiverem sido tocados, levante-se lentamente de novo e alongue-se até ao fim.
- Pranchas com os dois cotovelos 3x20seg
- Pranchas laterais 2x20 esquerda 2x20 direita
- Flexões 2x10
- Abdominais 2x10 mover os cotovelos para os joelhos.
- Aquecimento com bola